仕事中に眠たくなるのはなぜ？原因と効果的な対処法を分かりやすく解説！

はじめに

皆様は仕事中に眠たくて我慢できなくなった経験はありませんか？私自身、明日の仕事がきつくなると分かっていても、ついつい寝不足で出勤してしまうことがあります😅

例えば、午後のミーティング中にまぶたが重くなったり、重要な資料作成中に集中力が途切れたりして仕事に支障が出てしまう…そんな厄介な眠気に対して、どうやって備えれば良いのでしょうか？

結論として、眠気の原因を理解してしっかり対策をすれば、仕事中の眠気に打ち勝つことは可能です。

本記事では多くの人が抱える共通の悩み、「仕事中の眠気」と実際に私が行っている対策について解説していきます。

この記事を読むことで、皆様が仕事中の眠気を克服するきっかけになれば幸いです。

なぜ仕事中に眠くなるのか？

そもそも、仕事中に激しい眠気が襲ってくるのはなぜでしょうか？主な要因として下記が挙げられますので、自分にはどれが当てはまるか考えてみましょう。

睡眠不足

最も一般的な原因は睡眠不足です。現代社会では「睡眠負債」という言葉があるほど、多くの人が慢性的な睡眠不足状態にあります。個人差は有りますが、必要な睡眠時間を確保できていない場合、仕事中のパフォーマンスに悪影響が出てしまいます。

食後の血糖値変動

昼食後、眠気に襲われたという経験は誰にでも有りますよね？これは、「血糖値スパイク」と言われる現象で、食後に血糖値が乱高下することが原因です。血糖値が急上昇した後に急降下することで、脳が一時的にエネルギー不足になり、眠気を引き起こします。

脳の刺激不足

同じ作業を延々と続けることは、脳にとって退屈な状態を作り出します。脳は新しい刺激がないと、覚醒レベルが下がってしまうのです。データ入力や長時間の資料読み込みなど、単調な作業が続くとき、脳は自然と「省エネモード」に入りがちになります。

オフィス環境の影響

温度が高すぎる、換気が悪い、照明が暗いなどの環境要因も眠気を誘発します。特に午後の暖かいオフィスは、自然と眠気を誘われますね。

水分不足

軽度の脱水状態も眠気の原因になることがあります。体内の水分が不足すると血液の循環が悪くなり、脳への酸素供給が減少することで眠気を感じやすくなります。

デジタル疲労

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用による目の疲労も、眠気を引き起こす原因のひとつです。ブルーライトの影響やスクリーンの連続視による目の緊張は、全身の疲労感につながります。

急な眠気への対策

それでは、私が実践している仕事中に眠気が襲ってきたときの対処法を紹介します。すぐに実践できる対策と、長期的な予防策の両面からアプローチしていきましょう。

軽い運動で体を活性化

デスクから立ち上がり、ストレッチや軽い運動をしましょう。血流が良くなり、酸素が脳に届きやすくなります。オフィス内を歩くだけでも効果があります。忙しいときは、腕を大きく回したり、背伸びをしたりするだけでも効果的です。

新鮮な空気を取り入れる

可能であれば窓を開けたり、外に出て深呼吸をしたりしましょう。酸素の摂取量が増えると、脳が活性化します。また、短時間でも屋外に出て自然光を浴びることで、気分転換にもなります。

こまめな水分補給

冷たい水を飲むことで体温を下げ、覚醒効果を得られます。また、水分補給そのものが脱水を防ぎ、眠気予防につながります。デスクに飲み物を置いておき、こまめに水分を取ることを習慣にしましょう。

顔を洗って集中力回復

一番即効性が期待できる対処法として、冷水で顔を洗うと一時的に覚醒効果が得られます。特に目の周りや後頭部を冷やすと効果的です。洗面所に行けない場合は、洗顔シートで顔を拭いてみるだけでも違いを感じることができます。

普段からの予防策

急な眠気への対処法を紹介しましたが、根本的な解決方法とは言えません。普段から取り組める予防策も紹介しますので、ぜひ実践してみてください。

睡眠の質と量を改善する

睡眠の質を高めるために、毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう。休日も含めて睡眠スケジュールを一定に保つことで、体内時計が整い、深い睡眠が得られやすくなります。

就寝前にスマホをいじるのは、睡眠の質を下げる要因になりますので使用を控えましょう。また、温度や湿度を調整して、寝室の環境を整えることも重要です。

食事内容の見直し

食事を取り過ぎるのは、眠気を引き起こす要因になりますので、昼食は消化に負担がかからないメニューを意識してみましょう。

効果的な休憩を取り入れる

集中力は約90分を周期として波があることがわかっています。1時間半ごとに5分程度の小休憩を取り、脳を休ませましょう。ポモドーロ・テクニックなどの時間管理法を活用するのも効果的です。

作業内容に変化をつける

可能であれば、作業内容に変化をつけることで脳に新しい刺激を与えましょう。例えば、デスクワークと会議や電話対応と資料作成など、異なるタイプの作業を交互に行うことで脳が活性化します。

カフェインの適度な摂取

コーヒーや緑茶などは、適切なタイミングで摂取すると効果的です。午後遅くではなく、午前中から昼にかけて摂取することで、睡眠に影響を与えずに覚醒効果を得られます。

まとめ

仕事中に眠たくなる原因と対策について解説しましたが、いかがでしたでしょうか？

眠気を我慢して仕事をしていると、仕事の生産性も低下してしまいますし、何よりしんどいですよね😅

誰もが経験するものですが、その原因を理解し、対処法を実践することで十分に対処可能です。即効性のある対策と日常的な予防策を組み合わせて、自分に合った生活リズムを見つけていきましょう。

ただし、十分な睡眠をとっているにもかかわらず、常に強い眠気に襲われるなら注意が必要です。その場合は、健康上の問題がある可能性が有りますので、医療機関に相談してみることをお勧めします。

この記事を参考にして、皆さんが快適に仕事に取り組めることを願っています！

最後まで読んで頂きありがとうございます🙇